PORSI OLAHRAGA YANG TEPAT UNTUK KEBUGARAN TUBUH

Assalamualaikum Dokter, mohon informasi mengenai porsi olahraga yang baik untuk saya. Soalnya saya merasa pola olahraga saya kurang tepat, karena seringkali saya merasa sangat kelelahan dan badan sakit semua. Padahal saya ingin olahraga setiap hari biar sehat dan bugar. Mohon pencerahannya Dokter.

Eka oktaviani, Bondowoso.

Jawab:

Olahraga menjadi cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh. Tidak hanya itu, aktivitas fisik ini dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Sayangnya, tidak sedikit orang yang menyalah artikan dan akhirnya berolahraga jauh melebihi kapasitas tubuhnya.

Lalu berapa dosis tepat untuk berolahraga yang baik?

Dilansir dari laman Mayo Clinic, Department of Health and Human Services menyarankan untuk melakukan aktivitas aerobik sedang setidaknya selama 150 menit atau aerobik kuat setidaknya 75 menit dalam satu minggu. Sementara itu, latihan kekuatan untuk semua kelompok otot disarankan untuk dilakukan setidaknya dua kali dalam satu minggu. 

Jenis olahraga aerobik sedang termasuk jalan cepat atau berenang, sementara aerobik kuat termasuk lari atau senam aerobik itu sendiri. Lalu, latihan kekuatannya bisa seperti mendayung, naik turun tangga, atau panjat tebing bagi yang memang menggemarinya. 

Setidaknya, lakukan olahraga selama 30 menit setiap hari jika Anda ingin memiliki tubuh yang sehat. Namun, jika Anda memiliki tujuan lain, seperti menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan tetap ideal, Anda membutuhkan porsi olahraga yang lebih banyak. Bahkan, Anda bisa mendapatkan lebih banyak manfaat olahraga jika dilakukan selama 300 menit dalam waktu satu pekan. 

Meskipun begitu, tetap saja tidak boleh dipaksakan, ya! Pasalnya, dosis olahraga setiap orang berbeda, bergantung pada kondisi kesehatan tubuh masing-masing. Cara agar dosisnya tepat dan manfaat pun bisa didapat, Anda bisa langsung bertanya pada dokter ahli.

Jika setelah Anda merasa porsi olahraga anda terlalu besar, anda bisa melakukan aktifitas olahraga dari skala kecil terlebih dahulu. Jika tubuh anda sudah mulai terbiasa, anda dapat menambah porsi latihan hingga mencapai standar porsi yang sesuai. Semoga bermanfaat.