SESAK NAPAS SAAT BEROLAH RAGA

Assalâmualaikum Dokter, saya ada keinginan untuk mengubah gaya hidup jadi lebih sehat. Alhamdulillâh saya sudah berhenti merokok, jarang makan makanan cepat saji, dan mulai makan makanan yang dianjurkan ahli gizi agar lebih sehat. Hanya saja untuk memulai aktifitas olahraga rasanya berat sekali. Saya coba lari atau senam sebentar sudah ngos-ngosan. Kira-kira apa yang sebaiknya saya lakukan, untuk membiasakan diri olahraga. Terima kasih.

Ghufron Kholil, Jakarta.

Jawab:

Wa’alaikumussalâm Wr. Wb. Tubuh lemas dan sesak napas adalah keluhan umum saat olahraga. Kondisi ini muncul sebagai tanda bahwa Anda harus beristirahat atau memperlambat ritme olahraga yang sedang dilakukan. 

Ada banyak faktor yang menyebabkan sesak napas saat olahraga. Di antaranya adalah dehidrasi, kurangnya asupan makanan sebelum olahraga, beban olahraga yang berlebih, hingga adanya gangguan saluran napas. Berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah sesak napas saat olahraga. 

1. Pemanasan dan Pendinginan

Selain mencegah cedera, pemanasan dan pendinginan juga dapat mencegah sesak napas. Ini karena keduanya bisa membantu memperlancar peredaran darah, menormalkan kinerja jantung, dan melemaskan otot-otot tubuh. Anda bisa melakukan gerakan ringan seperti peregangan tubuh dan jalan santai setidaknya 5-10 menit sebelum memulai dan di akhir olahraga.

2. Lakukan Pernapasan Perut

Latihan pernapasan perut bermanfaat untuk membantu paru-paru menyerap setiap tarikan napas, sehingga Anda bisa bernapas lega dan terhindar dari sesak napas. Cara melakukannya cukup mudah. Anda hanya perlu bernapas dalam-dalam pada posisi diam, tarik napas sepenuhnya, lalu turunkan bahu perlahan sambil mengembuskan napas. 

Selain dua hal tersebut, yang tidak kalah penting untuk diperhatikan Adalah memilih  olahraga yang tidak terlalu berat.hindari olahraga yang terlalu berat yang berpotenti menyebabkan sesak nafas seperti lari jarak jauh, basket, dan sepak bola. Sebaliknya Anda bisa memilih jenis olahraga yang tidak terlalu berat seperti jogging, sprint, yoga, bulu tangkis, voli, dan olahraga lainnya. Semoga informasi ini bermanfaat.