BERAT BADAN SUKAR BERTAMBAH MESKI RUTIN OLAHRAGA

Assalamualaikum Dokter, hampir empat bulan sudah saya melakukan olahraga rutin, seperti angkat beban, push up dan juga berlari. Tujuan saya olahraga rutin ini biar berat badan saya bertambah, juga agar bentuk tubuh saya bagus. Namun seiring waktu berat badan saya malah turun (semakin kurus), dan tidak proporsional dengan tinggi badan saya. 

Yang ingin saya tanyakan Apa ada yang salah dengan pola olahraga saya? Bagaimana cara agar hasil olahraga saya sesuai target? Terimkasih.

M. Muzammil, Malang.

Jawab:

Cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang dan penyebab mengapa berat badannya bisa rendah. Oleh karena itu, sebelum mulai menjalani program peningkatan berat badan, sebaiknya periksa terlebih dahulu status gizi dengan menghitung indeks massa tubuh (IMT).

Jika hasil perhitungan menunjukkan bahwa berat badan Anda kurang, pahami terlebih dahulu apa penyebabnya. Setelah itu, Anda bisa memperbaiki pola makan dan menyesuaikan dengan kondisi kesehatan yang Anda alami.

Ada banyak kondisi atau faktor yang dapat menyebabkan berat badan seseorang terlalu rendah, di antaranya Penyakit tertentu seperti hipertiroidisme dan diabetes, Malabsorbsi makanan misalnya penyakit Celiac, Gangguan pencernaan serta beberapa penyakit lain.

Selain itu berkurangnya berat badan juga bisa disebabkan oleh hal lain, seperti diet ekstrem dan efek samping obat-obatan, termasuk kemoterapi dan pil pelangsing. Kebiasaan tertentu, seperti menggunakan narkoba dan minum minuman beralkohol, juga bisa membuat berat badan berkurang drastis.

Cara menambah berat badan paling baik adalah dengan mengatasi penyakit atau kondisi yang menjadi penyebab berkurangnya berat badan. Bila kondisi tersebut bisa diatasi, berat badan pun akan bertambah dan berat badan ideal tercapai.

Selain itu ada beberapa tips menambah berat badan secara sehat dan aman yang dapat Anda lakukan, seperti memilih makanan sehat yang kaya akan nutrisi, Makan lebih sering dengan porsi kecil, serta mengonsumsi minuman padat kalori dan nutrisi.

Tidak hanya dari makanan, asupan nutrisi juga dapat diperoleh dari minuman padat kalori dan nutrisi seperti susu, yoghurt, dan jus segar di sela waktu makan. 

Olahraga secara rutin juga sebaiknya dilakukan, untuk menunjang penyerapan nutrisi. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak. Jika diikuti dengan pola makan sehat, rutin berolahraga bisa membantu Anda mencapai berat badan yang lebih ideal. Selain itu, olahraga juga bisa menambah nafsu makan sehingga asupan nutrisi dan kalori bisa meningkat. Semoga informasi ini bermanfaat.