BENARKAH JOGGING DAPAT MENYEBABKAN LUTUT SAKIT DAN OSTEOPOROSIS?

Assalâmualaikum Dokter, saya pria usia 35 tahun yang punya hobi lari pagi. Saya sudah rutin lari setidaknya 6 KM setiap pagi, sejak sekitar empat tahun lalu. Namun beberapa waktu ini beredar informasi di media sosial, bahwa kebiasaan lari setiap hari itu berpotensi membuat lutut sakit dan gangguan kesehatan tulang. Apa benar demikian Dokter? Mohon penjelasanya Dokter.

M. Mujtaba, Sumenep.

Jawab:

Melakukan jogging secara rutin, meskipun tidak harus setiap hari, menawarkan berbagai keuntungan bagi tubuh dan pikiran. Manfaat ini mencakup peningkatan kebugaran dan pencegahan berbagai kondisi kesehatan. Beberapa manfaat lari pagi atau jogging di antaranya menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah, meningkatkan Kebugaran Fisik, menjaga Kesehatan Mental serta manfaat dalam Pengelolaan Berat Badan.

Meskipun banyak manfaat, jogging setiap hari tidak selalu ideal, terutama bagi pemula atau jika dilakukan dengan intensitas tinggi tanpa istirahat cukup. Tubuh membutuhkan waktu untuk pemulihan dan adaptasi. Bahkan dalam beberapa studi medis, didapati temuan beberapa masalah seperti cidera bantalan lutut, penyusutan otot tubuh, hingga pengeroposan tulang akibat porsi jogging yang tidak seimbang dengan waktu istirahat serta asupan nutrisi tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jogging dan meminimalkan risiko, penting untuk menerapkan strategi yang bijak. Perhatikan dengan seksama bagaimana tubuh bereaksi terhadap aktivitas fisik. Jika merasakan nyeri sendi atau otot yang tidak biasa, kelelahan ekstrem, atau penurunan performa, itu adalah sinyal untuk beristirahat. Jangan memaksakan diri untuk terus berolahraga saat tubuh membutuhkan pemulihan. 

Pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup dari pola makan seimbang untuk mendukung energi dan pemulihan otot. Asupan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat sangat penting. Hidrasi yang memadai sebelum, selama, dan setelah jogging juga krusial untuk mencegah dehidrasi dan mendukung fungsi tubuh optimal. 

Uji I PEDULI