KIAT SEHAT MENJAGA IMUN DAN DAYA TAHAN TUBUH

Dilansir dari buku 50 Resep Makanan Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh (2010), karya Lenny Jusup, cara meningkatkan imun dan daya tahan tubuh bisa dilakukan dengan penerapan pola hidup sehat berikut ini: 

1.       Menghindari stres/bersikap rileks 

Semakin tinggi stres, semakin sedikit antibodi dan sel darah putih yang dihasilkan tubuh. Stres yang dibiarkan bisa menyebabkan perubahan-perubahan fisiologis yang dapat melemahkan sistem imunitas tubuh.  

2.                   Mengonsumsi makanan mengandung antioksidan

 Antioksidan di sini akan membantu menetralisir radikal bebas akibat terkontaminasi alat elektronik, asap rokok, dan polusi udara—sehingga tubuh terhindar dari kerusakan sel dan jaringan. Anda dianjurkan untuk rutin mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, nneka jamur, dan bawang putih 

3.                   Mengonsumsi makanan kaya vitamin dan mineral 

Kekuatan imunitas secara menyeluruh tergantung pada pasokan vitamin dan mineral yang optimal, terutama Vitamin A, B, B6, C, dan E \

4.                   Olahraga teratur 

Olahraga selama 30 menit setiap hari akan meningkatkan daya tahan tubuh, membinasakan bakteri yang memasuki tubuh.  

5.                   Tidur cukup 

Kurang tidur dapat menurunkan sistem imunitas tubuh. Untuk orang dewasa, durasi tidur yang disarankan, yakni 7-9 jam tiap malam demi kesehatan tubuh. 

6. Memperbanyak teman/bersosialisasi 

Pandai bersosialisasi dapat membuat pikiran rileks dan meningkatkan daya tahan tubuh. 

7. Berjemur 

Paparan ringan sinar matahari pada jam tertentu antara pukul 08.00-09.00 WIB atau pukul 11.00-13.00 WIB, dapat meningkatkan produksi vitamin D. Durasinya cukup 10-15 menit dengan intensitas 2-3 kali dalam seminggu. 

~Sumber: health.kompas.com

*MM