4 CARA ALAMI LANCARKAN BUANG AIR BESAR

Sembelit atau susah buang air besar adalah kondisi ketika feses menjadi lebih keras, sehingga sulit dikeluarkan. Kondisi ini menyebabkan BAB menjadi tidak lancar. Ketika mengalami sembelit, penderita pun tidak disarankan untuk memaksakan BAB atau mengejan karena dapat memperparah kondisinya, bahkan memicu masalah kesehatan yang lain.

Terdapat beberapa cara melancarkan BAB yang bisa dilakukan di rumah. Berikut masing-masing penjelasannya.

1. Memperbanyak Konsumsi Air Putih

Air putih merupakan obat pencahar alami yang paling ampuh bagi penderita sembelit. Pasalnya, sembelit dapat menyebabkan pergerakan feses saat melewati usus menjadi lambat. Akibatnya, usus menyerap cairan feses lebih banyak dan mengakibatkan feses makin padat hingga mengering.

Memperbanyak konsumsi air putih merupakan salah satu cara mengatasi BAB keras dan susah keluar karena dapat membantu melunakkan feses serta menstimulasi pergerakan usus. Efeknya, feses lebih mudah melewati usus hingga keluar melalui anus.

2. Mengelola Stres

Mungkin banyak yang belum mengetahui bahwa stres bisa menjadi salah satu penyebab sembelit atau susah BAB. Pasalnya, stres berisiko membuat kinerja tubuh menurun, sehingga pergerakan usus menjadi lebih lambat dan timbul gejala sembelit. Dengan begitu, salah satu cara agar BAB lancar tiap hari adalah mengatasi stres secara tepat. Adapun beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres, di antaranya menonton film, membaca buku, mengonsumsi makanan sehat, atau melakukan hal yang digemari lainnya.

3. Mengonsumsi Makanan Prebiotik dan Probiotik

Cara melancarkan BAB yang keras berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik. Prebiotik merupakan zat baik untuk bakteri di dalam usus. Prebiotik memiliki kandungan jenis serat galacto-oligosaccharide yang bisa membantu meningkatkan frekuensi BAB dan membuat tekstur feses menjadi lebih lembut.

4. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat

Manfaat makanan tinggi serat sebagai cara mengatasi susah BAB sudah tidak diragukan lagi. Pasalnya, makanan berserat tinggi dapat melancarkan pencernaan dengan membuat feses dapat menyerap lebih banyak cairan dan menjadikannya lebih lembut sehingga mudah dikeluarkan. Beberapa pilihan makanan tinggi serat seperti sayur dan bua-buahan.

Sumber: www.siloamhospitals.com